5 dni

teraz znowu chory bylem -.- grypa, kilka dni w wyrze, i znowu bede musial sie roztrenowac a na hulku chyba nic nowego sprzet dziala, ciezary lataja itp itd

No, na prawdę jesteś optymistką, skoro zaczynasz trenować 3 miesiące przed egzaminem... Przede wszystkim powinnaś ograniczyć się do 5 treningów w tygodniu(łącznie z pływaniem). Masz dość proste ćwiczenia na zaliczenie, więc powinnaś dać radę. Na basenie ograniczaj się tylko do tych dwóch stylów, staraj sie pływać na taką samą odległość jak na [...]

[...] WODYN, rzuć okiem na ten plan. Pierwszy raz będe robił trening tego typu (partia 2x / tydz.), wcześniej typowe splity 3-4 dniowe i raz HST. TU OCENIAM TYLKO PODZIALY DO CHOLERY!!! A NIE CALE PLANY!!! TRENING A: WTOREK / PIĄTEK: Klatka + przód i bok barków + triceps + łydki + brzuch TRENING B: [...]

[...] OD SIEBIE: -> Czas zasuwa, do końca zostało już bardzo mało czasu. Od jutra rozpoczynam nowy trening made by Martucca. Czuję, że może być pot i łzy, zwłaszcza w dni z seriami z dużą ilością powtórzeń %-) -> znowu zdarzyła mnie się pobudka w nocy na jedzenie. Dziś też się obudziłam (standardowo o 4), ale miałam utrudniony dostęp do [...]

18,07- Poniedziałek, noo czuć, że w weekend była podbitka węgli, po samej aktywności: 36k kroków, trening wszedł aż miło, nastrój od rana dopisuje, OBY WIĘCEJ TAKICH DNI! Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 100x8 x8 x8 x8 Wyciskanie na maszynie:52,5x11 x12 55x10 https://www.youtube.com/shorts/AdtmtKdLCwo Uginanie na [...]

08.08- Poniedziałek, jak ja lubię takie dni po refeedach, full energii, humor dopisuje, trening bajka, czego chciec wiecej?;p Samych kroków dzisiaj prawie 37kg nabitych:) Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 102x9 x9 x9 x9 Wyciskanie na maszynie(klatka): 57,5x12 60x10 x10 x10 Modlitewnik brama: 19x14 x12 20x11 x11 Overhead Rope [...]

[...] Niedziela, dzięń totalnego luzu i leniuchowania;p Oczywiście, zaraz po przebudzeniu korzystając z tego, że nie pada wleciał spacerek, koło 12k kroków zaliczone:) Reszta dnia spędzona z dziewczynami na leniuchowaniu, takie dni też potrzebne ;) Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 125g [...]

08,10- Sobota, wolne od siłowego, ale nie od krokow;p Dziś później niż zwykle, bo na dłuższy spacer udałem się dopiero popołudniu, 13k kroków wpadło :) Z rana pomiary, raport, delikatne zmiany zachodzą, mianowicie +50g ww w oba dni, czyli aktualnie wygląda to tak: Dzień Treningowy: 3200kcal: 250g B/50g T/Reszta ww Dzień Nietreingowy: 2900kcal: [...]

02,06- Piątek, dzeń treningow, mimo dwóch dni offu nie jestem zadowolony, nie wiem moze to przez pogode, ale brakło dziś sił... coś tam się dołozyło, ale zero satysfakcji... w misce teraz tez bedzie niezla kombinatoryka, do 10tego trzeba kombinowac Dzisiejszy trening: - Shoulder press: 52,5x8 x8 x8 - Rozpiętki na maszynie: 55x8 x11 x11 - [...]

9/10.06- Piątek/Sobota oba dni treningowe i całkiem aktywne :) Wczorajszy i dzisiejszy trening wyszedł bardzo dobrze :) Progres odnotowany na każdym ćwiczeniu, bez większego bólu :) Piątkowy trening: - Podciąganie chwytem neutralnym: CC: x7 x7 x7 +2,5kg x4 - Wiosłowanie hantlem jednorącz: 36x10 38x10 40x9 - Odwrotne rozpiętki na maszynie: 40x13 [...]

[...] schudlam 4 kg i pare centymetrow w roznych miejscach. ROWNIEZ OK WSZYSTKO WYNIK SWIETNY I MIESZCZACY SIE W NORMIE ZDROWEGO SPADKU. GRATULUJE. Staram sie 4 - 5 razy w tygodniu cwiczyc rano (na czczo) na orbitreku jakies 40 minut przy tetnie 125 - 144. CO DO CWICZENIA NA CZCZO - NA DIECIE LOWCARB NIE MA TO AZ TAK DUZEGO ZNACZENIA JAKO ZE [...]

U mnie to wyglądało tak, że będąc w połowie cyklu, dermatolog przepisała mi izotek20mg. Na pierwszy miesiąc kazała jeść jedną tabletkę co 2 dni, po kolejnej wizycie po miesiącu raz dziennie po 1 tabletce. Po 2 miesiącach sam zdecydowałem i dorzuciłem jeszcze jedną tabletke co 2 dni(czyli 1tab, 2tab, 1tab, 2tab... itd) Przez pierwsze 3-5 miesięcy [...]

[...] na stronę (1 min przerwy miedzy obwodami) *Brzuch Burperss + Rower górski + Pajacyki Podsumowując pierwszy tydzien trening fajny, aczkolwiek mi zawsze ciężko idą pierwsze dni nowego treningu :P Zwlaszcza ze teraz robie obwody. Co do dietki, to tak, średnio podsumowując cały tydzień, ale nie najgorzej, w weekend obeszło się bez słodyczy :) A w [...]

[...] sile, ale do rzeczy. Cwiczenia jakie wykonywalem i nadal wykonuje na silowni to: 1. Nogi: przysiady ze sztanga, wykroki, pistolety (w domu po pare dziennie co 2 - 3 dni) 2. Plecy: podciaganie na drazku nachwytem 3. Klatka: pompki na poreczach z obciazeniem (tutaj nie oszczedzam sie 6 serii po 8 - 10 powt. z zakresem obciazenia od 10 do [...]

[...] DZIEŃ 10/84 Niestety DNT dość zakręcony rano, bo pojechałam po kurtkę i buty na motocykl, a spotkałam kilku znajomych, w tym mojego instruktora jazdy. W salonie były dni otwarte i spędziłam kilka godzin jeżdżąc jako pasażer na różnych modelach. Później telefon z biura... I niedawno skończyłam pracować Micha składowo taka sama jak [...]

[...] 6kg/8kg/9kg 4. butterfly 7x 8-12: 10kg/15kg/20kg/15kg/10kg/10kg/15kg masakra! 5. wycisknie plaska wasko 3x8-12: 20kg/20kg/25kgx9 HIIT: wioślarz 5x30/30 HRmax=175 Pomyliłam dni treningowe Przez to z zakwasami ciężko się robiło trening, dobiłam ręce, skatowałam klatkę. Butterfly w takiej ilości to rzeźnia, ledwo zrobiłam 20kg i przy kolejnej [...]

Dziewczyny dzięki i wzajemnie Dobrze, że to tylko 3 dni, bo więcej bym nie wytrzymała bez treningu 1. wyciskanie klatka skos 4x8-12: 20kg/25kg/30kg/35kgx7 2. rozpietki skos 3x8-12: 7kg/8kg/9kgx8 3. mlotkowe wyciskanie na plaskiej 3x8-12: 8kg/9kg/10kgx9 4. butterfly 7x 8-12: 10kg/15kg/20kgx10/20kgx8/15kg/10kg/15kg 5. wycisknie plaska wasko [...]

[...] A Tobie wszystko pasuje we własnej sylwetce? Ann dzięki Marta nie tak publicznie, bo mi wstyd Na razie realizowałam plan treningowy, przez te wszystkie świąteczne dni tylko same problemy i utrudnienia ------------------------------------------------------------ Dzisiejszy trening: 1. sciagnie drazka szeroko do klatki 3x8-12: [...]

[...] plan jest mocno przeładowany. Przy Twoim stażu nie potrzeba takiej objętości i tylu izolowanych ćwiczeń. Ponadto więcej byś wyciągnął z trenowania każdej partii 2 razy w tygodniu-może być podział push/pull lub góra/doł. Zajrzyj do tego tematu i zobacz chociażby etap 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jeśli [...]

Mam banalne być może pytanie co do Flexit Drink na opakowaniu pisze 10g dni nie-treningowe, 20 g dni treningowe. Gdy się rozrobi poczekać 5 min i pić na czczo ? ;-) z góry przepraszam.